Cum sa invingi tiparele negative de gandire

Cum sa invingi tiparele negative de gandire - Gitta Jacob, Hannie van Genderen, Laura Seebauer – Ghid de autoterapie centrata pe scheme cognitive

Cu aceasta carte dorim sa te ajutam sa-ti intelegi mai bine sentimentele si tiparele personale. Tiparele de gandire negativa sunt calea batatorita pe care ai calcat din nou si din nou. Pentru a merge pe alte cai, este necesar sa intelegi sursa tiparelor tale de functionare si motivul pentru care acestea sunt atat de dificil de schimbat. Prima parte a acestei carti este in totalitate despre intelegerea tiparelor negative de gandire si a emotiilor si comportamentelor pe care acestea le genereaza.

Apoi, in partea a doua a cartii, vom explica in detaliu metodele prin care le poti schimba, in cazul in care consideri schimbarea necesara si dezirabila. Explicatiile din aceasta carte se bazeaza pe abordarea Modurilor, concept folosit in Terapia Schemelor. Aceasta abordare este cea mai recenta versiune a terapiei centrate pe scheme cognitive (Schema Therapy), care a fost initiata de Jeffrey Young si de colegii sai din New York (2006, 2008). Multi terapeuti sunt entuziasmati de terapia centrata pe scheme cognitive deoarece integreaza intr-un mod foarte eficient experiente si tehnici din diferite abordari terapeutice. Abordarea Modurilor acorda atentie atat gandurilor, sentimentelor si problemelor din prezent, cat si originii lor in copilarie. Astfel, clientii au sentimentul ca lucreaza asupra „nucleului“ problemelor lor intr-o maniera accesibila si usor de inteles. In lucrul cu Modurile schemelor, clientul si terapeutul se intalnesc fata in fata si cauta impreuna modalitati de a raspunde mai adecvat nevoilor pacientului.

In aceasta carte ne propunem sa prezentam abordarea Modurilor schemelor, pe intelesul tuturor. Dorim sa te incurajam sa-ti schimbi tiparele personale astfel incat sentimentele negative sa se diminueze, iar cele pozitive sa ocupe mai mult loc in viata ta. Pentru a atinge acest obiectiv, e nevoie sa folosesti cat mai putin strategiile nesanatoase de a face fata sentimentelor tale negative. Astfel, cartea poate fi folosita fie ca o metoda de autoajutorare, fie ca lectura auxiliara in terapia asistata (centrata pe scheme cognitive).

Gitta Jacob, Hannie van Genderen, Laura Seebauer

CUPRINS:

CUVÂNT-INAINTE LA EDITIA A DOUA

NOTA EDITORILOR

I. INTRODUCERE

1. 1. Ce este terapia centrata pe scheme cognitive?

1. 2. întelege originea tiparelor tale

1. 2. 1. Recunoaste-ti Modurile

1. 2. 2. Cum îti poti schimba Modurile?

PARTEA I. FA CUNOSTINTA cu MODURILE TALE!

2. MODURILE DE COPIL

2. 1. Moduri de Copil Vulnerabil

2. 1. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Copil Vulnerabil?

2. 1. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Copil Vulnerabil?

2. 2. Moduri de Copil Furios sau Impulsiv

2. 2. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Copil Furios sau Impulsiv?

2. 2. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Copil Furios sau Impulsiv?

2. 3. Modul de Copil Fericit

2. 3. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Copil Fericit?

2. 3. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Copil Fericit?

3. MODURILE DE PARINTE DISFUNCTIONAL

3. 1. Modul de Parinte Exigent cu Privire la Performanta

3. 1. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Parinte Exigent cu Privire la Performanta?

3. 1. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Parinte Exigent cu Privire la Performanta?

3. 2. Modul de Parinte care Induce Vinovatia

3. 2. 1. Cum poti identifica Modul de Parinte care Induce Vinovatia?

3. 3. Modul de Parinte Punitiv

3. 3. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Parinte Punitiv

3. 3. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Parinte Punitiv

4. MODURI DE COPING

Trei Moduri de Coping

41. Modul de Coping prin Capitulare

4. 1. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Coping prin Capitulare

4. 1. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Coping prin Capitulare

4. 2. Modul de Coping prin Evitare

4. 2. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Coping prin Evitare?

4. 2. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Coping prin Evitare?

4. 3. Modul de Coping prin Supracompensare

4. 3. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Coping prin Supracompensare?

4. 3. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Coping prin Supracompensare

5. MODUL DE ADULT SANATOS

5. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Adult Sanatos?

5. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Adult Sanatos?

5. 3. Cum poti deosebi Modul de Adult Sanatos de alte Moduri?

PARTEA A II-A. CUM SA ÎTI SCHIMBI MODURILE

6. VINDECAREA MODURILOR DE COPIL VULNERABIL

6. 1. Familiarizarea cu Modul de Copil Vulnerabil

6. 2. Cum sa ai grija de Modul de Copil Vulnerabil

7. PRELUAREA CONTROLULUI ASUPRA MODULUI DE COPIL FURIOS SAU IMPULSIV

7. 1. Familiarizarea cu Modul de Copil Furios sau Impulsiv

7. 2. Limitarea Modului de Copil Furios sau Impulsiv

7. 2. 1. Obiective si nevoi

7. 2. 2. Dialogurile scaunelor

7. 2. 3. învata sa îti controlezi comportamentul

7. 2. 4. Cum pot învata sa-mi controlez furia?

8. CONSOLIDAREA MODULUI DE COPIL FERICIT

8. 1. Cum sa intri în contact cu Modul de Copil Fericit

8. 2. Exercitii pentru consolidarea Modului de Copil Fericit

9. LIMITAREA MODURILOR DE PARINTE DISFUNCTIONAL

9. 1. Familiarizarea cu Modurile de Parinte Disfunctional

9. 2. Reducerea mesajelor Modului de Parinte Disfunctional

10. SCHIMBAREA MODURILOR DE COPING DEZADAPTATIV

10. 1. Familiarizarea cu Modurile tale de Coping

10. 2. Reducerea Modurilor de Coping Dezadaptative

10. 2. 1. Reducerea Modului de Coping prin Capitulare

10. 2. 2. Reducerea Modului de Coping prin Evitare

10. 2. 3. Reducerea Modului de Coping prin Supracompensare

11. CONSOLIDAREA MODULUI DE ADULT SANATOS

PARTEA A III-A

ANEXE

TRECEREA IN REVISTA A MODURILOR

Moduri de Copil

Moduri de Parinte

Moduri de Coping

Modul de Adult Sanatos

GLOSAR

BIBLIOGRAFIE

INDEX

FISE DE LUCRU DETALIATE

NOTITE