Destin mostenit. Depasirea tiparelor impovaratoare din familie si eliberarea potentialului propriu

Cu totii mostenim de la stramosii nostri, pe cale epigenetica, diverse experiente (dureroase sau pozitive) si tot felul de strategii de supravietuire. Sunt acele anxietati, deprimari, conflicte relationale sau simptome somatice despre care "stim" instinctiv ca nu provin din propria biografie. E acea povara pe care o preluam pe linie genealogica, sperand, inconstient, ca ii vom putea elibera si vindeca pe antecesorii nostri traumatizati. Pe baza unor exercitii de autocunoastere si imagerie, vei invata cum sa te eliberezi de "bagajul" negativ transgenerational si cum sa-ti traiesti plenar propria viata, folosind inclusiv resursele pozitive oferite de stramosi.

Sabine Lück, specializata in psihoterapie sistemica de familie, a dezvoltat in ultimii 30 de ani, alaturi de Ingrid Alexander, abordarea Codului Generational, folosita in terapia traumelor transgenerationale. Editura Trei a tradus in 2022 cartea celor doua specialiste Stramosi pe divan. Descifrarea Codului Generational si vindecarea ranilor mostenite.

Fiecare dintre noi trebuie sa descifreze povestea stramosilor sai, pentru se elibera de increngaturile traumatice si de contractele inconstiente care actioneaza ca o piedica. Sabine Lück ne pune la dispozitie un ghid de calatorie cu ajutorul caruia ne putem cunoaste trecutul si ne putem elibera viata prezenta de contractele inconstiente cu stramosii, dar si de traumele care ne blocheaza in trecut.

Oskar Holzberg, specialist in terapie de cuplu si psihosexualitate

"Destin mostenit" este cartea pe care trebuie sa o aiba orice psihoterapeut, psiholog, consilier sau coach; mai mult, ar trebui sa fie disponibila in institutii de asistenta sociala, in camine de batrani si chiar in birourile decidentilor politici. Este un manual unic de psihoterapie a traumelor, care sta la baza proiectului Generation-Code® Romania, dedicat reconcilierii societatii romanesti cu trecutul ei complicat.

Timea Müller, fondatoarea proiectului Generation-Code® Romania

Cuprins

Cuvant-inainte (Oskar Holzberg)

Introducere

Ce este de fapt un destin mostenit?

Ereditar sau dobandit?

Impactul traumei asupra atasamentului si relatiilor

Increderea primara este baza pentru iubirea de sine

Cum s-a nascut ideea acestei carti

Descoperirea Codului Generational

Cateva sfaturi pentru lucrul cu aceasta carte

Capitolul 1: Pregateste-te pentru calatoria catre stramosii tai

Cine suntem noi fara suferinta stramosilor nostri?

Exercitiul 1: Un mesaj din trecut

Respecta soarta stramosilor tai

Atunci cand stramosii nu mai traiesc

Stabilizarea

Exercitiul 2: O gradina ideala pentru arborele tau genealogic

Exercitiul 3: Cufarul cu resurse

Parintii ideali

Exercitiul 4: Parinti ideali si circumstante ideale, adecvate nevoilor

Grija de sine (self-care)

Exercitiul 5: Antrenament pentru grija de sine

Ritualuri ale grijii de sine

Exercitiul 6: Trei minute de liniste

Exercitiul 7: „Trufe“ de grija de sine

Exercitiul 8: Accepta-ti emotiile si lasa-le sa treaca

Exercitiul 9: Dusul grijii de sine

Exercitiul 10: Mainile vindecatoare si puterea respiratiei

Tratamentul traumei trebuie sa cada in sarcina specialistilor

Lea si mostenirea soldatilor

Cum poti recunoaste daca este vorba despre o trauma?

Instrumente de autoajutorare in gestionarea traumei si emotiilor intense

Trusa ta pentru situatii de urgenta

Exercitiul 11: Imbratisarea fluturelui

Exercitiul 12: Cinematograful interior

Exercitiul 13: Scutura-te de surescitarea din corp

Exercitiul 14: Zumzaie si canta

Exercitiul 15: Metoda mingii senzoriale

Exercitiul 16: Cele cinci locuri de siguranta ale tale

Exercitiul 17: Paraseste incaperea intunecata

Exercitiul 18: Locul vindecarii interioare

Exercitiul 19: Razi fara motiv

Exercitiul 20: Tehnica seifului

Capitolul 2: Legaturile invizibile

Diferite explicatii pentru transmiterea transgenerationala

Trei generatii intr-un singur corp

Salvarea parintilor

Cele cinci cai prin care copilul ofera vindecare

Calea de vindecare nr. 1: A fi copilul interior (ne)ingrijit al mamei sau al tatalui

Katharina, Lina si idealul mamei perfecte

Calea de vindecare nr. 2: Autoparentificarea cu scopul menajarii efortului parintesc

Calea de vindecare nr. 3: Cand devii parinte pentru parintii tai

Cale de vindecare nr. 4: A fi model de urmat pentru parintii tai

Cale de vindecare nr. 5: Gardianul raului — introiectul introiectat

Memoria familiei

Secretele de familie - repararea rusinii

A duce mai departe abuzul

Distrugerea capacitatii de iubire a mamei si a copilului

Sa deschidem rani vechi si sa rupem tacerea

Importanta oilor negre si a membrilor exclusi sau disparuti din sistemul familial

Exercitiul 21: Cine sunt oile negre din familia ta?

„Figurile sacrosante“ din sistemul de familie

Exercitiul 22: Exista in familia ta persoane „sacrosante“ sau idealizate?

Sa le oferim celor disparuti sau marginalizati un loc in sistemul familiei

Daca tu insuti esti un copil adoptat

Exercitiul 23: Sa umplem golurile din campul ancestral

Sa eliberam din colivia de aur oamenii nascuti cu stea in frunte

Daniel si norocul

Exercitiul 24: Oameni nascuti cu stea in frunte — exista si in familia ta?

Capitolul 3: Calatoria ta catre stramosi

Tu in ce punct al vietii te afli?

Exercitiul 25: Regleaza „sistemul de navigare“

Decizia Margaretei

Timo vrea sa aiba noroc in dragoste

Harta istoriei ancestrale: genograma

Interpreteaza numerele, datele si faptele stramosilor

Inima inteleapta si eroul tau interior: ghid pentru calatorie

Exercitiul 26: Instrumentul puternic si magic al eroului interior

Ghidul de calatorie — privire de ansamblu

Exercitiul 27: Creeaza un ghid de calatorie pentru tara stramosilor

Exercitiul 28: Chestionarul transgenerational de familie

Arborele genealogic si „conditiile de mediu“

Exercitiul 29: Inelele anuale ale arborelui tau genealogic

Vizita lui Marion la bunicul

Exercitiul 30: Sa privim impreuna albumele cu fotografii

Galeria stramosilor

Mijlocul tau de transport — masina emotionala a timpului

Serul vindecator

Exercitiul 31: Radacini puternice

„Tie sa-ti fie mai bine decat ne-a fost noua“

Exercitiul 32: Dorintele de bine ale stramosilor

Pe taramul emotiilor interzise

Exercitiul 33: Sa recunoastem si sa intelegem emotiile interzise

Exercitiul 34: Sa acceptam copiii neiubiti din subsol

Arie restrictionata: zonele interzise din tara stramosilor tai

Ellen si cheia refuzata

Exercitiul 35: Inlaturarea unui tabu

Scrisori si jurnale vechi, marturii ale unor vremuri trecute

Prima scrisoare din Africa a bunicii

O sursa valoroasa de informatii pentru cercetarea stramosilor

Locurile copilariei stramosilor tai

„Fiecare om isi poarta crucea“

Exercitiul 36: Bagajul stramosilor tai

Bagajul poate fi si o comoara pretioasa

Capitolul 4: Pactul de loialitate al copilului

Loialitatea fiicei fata de mama

Rana femeilor

Exercitiul 37: Cum sa descifram pactul de loialitate al fiicei cu mama ei

Pactul de loialitate al lui Margarete cu mama ei

Pactul de loialitate al Franziskai cu mama ei

Recuperarea trasaturilor de personalitate sacrificate pentru mama

Tatal sau rolul celei de-a treia persoane

Loialitatea fiicei fata de tata

Exercitiul 38: Cum sa descifram pactul de loialitate al fiicei cu tatal ei

Inima impietrita

Loialitatea fiului fata de tata

Exercitiul 39: Cum sa descifram pactul de loialitate al fiului cu tatal sau

Adevarata pasiune a lui Julian 2

Loialitatea fiului fata de mama

Exercitiul 40: Cum sa descifram pactul de loialitate al fiului cu mama sa

Sinan si porumbelul alb

Capitolul 5: Creeaza amintiri vindecatoare

Fii martor la ingrijirea stramosilor

Prepararea serului vindecator

Exercitiul 41: Creeaza amintiri vindecatoare

Ingrijirea ideala a stramosilor lui Margarete

Mesajele liniei ascendentelor feminine

Sacrificiul copilului pentru parintii sai

Exercitiul 42: Recuperarea partii din tine pe care ai sacrificat-o pentru parinti

Autodeterminarea lui Margarete

Conversatie cu copilul interior

Decizia copilului grandios

Exercitiul 43: Conversatie cu copilul tau interior grandios

Capitolul 6: Sosirea in prezent

Relatiile tale din aici-si-acum

Anima si Animus

Exercitiul 44: Creeaza o sculptura a perechii Anima-Animus

Dorinta de vindecare si alegerea partenerului

Exercitiul 45: Exercitiu de cuplu

Ranile transgenerationale si relatiile de cuplu

Exercitiul 46: Scrisori catre Animus si Anima

Scrisorile lui Klara catre Animus si Anima

Relatiile fraterne

Constelatiile fraterne si influenta lor asupra relatiilor de cuplu si asupra altor relatii

Conflictele tipice dintre frati, din perspectiva transgenerationala

Exercitiul 47: Intrebarea-cheie pentru pactul de loialitate cu fratele si cu sora

Sora Viola — vedeta familiei

Copiii, oglinda sufletului nostru

A putea vedea din nou copilul

Capitolul 7: Traieste conform sinelui tau autentic

Cata fericire iti este permisa?

Exercitiul 48: Largirea cadrului fericirii

Susanne isi largeste cadrele fericirii

Desertul infloreste

Identitatea ta falsa

Exercitiul 49: Profilul identitatii tale false

Renunta la ceea ce este invechit

Exercitiul 50: Ritual de eliberare

Spune bun-venit noului

Exercitiul 51: Intrebarea-miracol referitoare la potentialul autentic

Eroul tau interior, eroina ta interioara

Activeaza eroul din tine

Fiecare calatorie catre stramosi ascunde o comoara

Exercitiul 52: Ce comoara aduci cu tine din calatoria catre stramosi?

Diamantul interior si sirena stralucitoare

Renuntarea la beneficiu - ritualul

Capitolul 8: Viitorul tau incepe astazi

Ritualuri de trecere si schimbare pentru sustinerea proceselor de vindecare

Exercitiul 53: Sadim seminte miraculoase

Nu te teme de furie

Exercitiul 54: Exploreaza furia ta intr-un cadru sigur

Doliul refulat al stramosilor

Exercitiul 55: Renunta la lacrimile stramosilor

Exercitiul 56: Indeparteaza sentimentele de rusine si arunca-le in foc

Exercitiul 57: Exploatarea miniera a muntelui de vinovatie

Vise transgenerationale

Exercitiul 58: Procesarea viselor transgenerationale

Exercitiul 59: Sorteaza cheile din cutie

Sa gasim sensul propriei vieti

Ikigaiul tau si stramosii

Exercitiul 60: Cum sa-ti gasesti Ikigaiul

Jan face viata sa rasune

Postfata

Multumiri

Firul rosu al calatoriei tale: Materiale suplimentare descarcabile

Sfaturi utile pentru cercetarea stramosilor

Exercitiile din carte

Bibliografie