Mama, nu te mai speria! Cum isi depasesc parintii temerile si grijile, indrumandu-si copiii in chip constient

Vrei sa devii un parinte receptiv si rabdator, un model pentru copilul tau in ce priveste relationarea profunda si buna gestionare a emotiilor? In acest caz, va trebui sa inveti cum sa nu mai lasi grijile, indoielile si temerile sa isi puna amprenta asupra stilului tau de parenting. Din cartea de fata, vei intelege mai bine in ce fel propria ta istorie de viata conduce la reactii automate regretabile, dar vei gasi si o serie de tehnici pentru a face fata anxietatii si panicii ori pentru a-ti regla afectele coplesitoare, reusind sa oferi copilului tau incredere, echilibru si indrumare.

Jeannine Mik este fondatoarea Centrului pentru un parenting constient din Viena si este autoarea blogului Mini and me.

Sandra Teml-Jetter este consilier de cuplu si de familie. Cele doua autoare au mai fost traduse la Trei cu volumul Mama, nu te mai rasti la mine! Ramaneti iubitoare, in ciuda stresului si furiei.

Cuprins

Avertisment

Introducere: O carte de incurajare a parintilor

Indemn la rezervarea unui ragaz

Nota personala

• De ce scriem despre anxietate si integritate • Jeannine: Prin framantari, catre vindecare • Sandra: Sa inveti a retine partea buna din lucruri

Cum poti utiliza cartea de fata

I. ANXIETATEA:UN DAR PE CARE NIMENI NU VREA SA‑L PRIMEASCA

Imaginarul anxietatii: De ce anume ti‑e frica?

Introducere in fenomenul anxietatii: Dincolo de potentialul tau maxim

• De ce‑mi doresc sa ma fi nascut zebra • Anxietatea cotidiana: un corset pe care ni‑l strangem singure • Anxietate, de ce ma bantui?

• O noua perspectiva asupra anxietatii • Pledoarie pentru o viata intregita

Corpul cuprins de anxietate: Recunoasterea starilor sistemului nervos si facilitarea legaturilor cu noi insine si cu ceilalti

• Emotiile, in calitate de senzatii corporale interpretate • Nervii mei: Sa fiu sigura si sa ofer altora siguranta • Atacurile de panica:

Toleranta la stres si intelepciunea corpului in situatii‑limita „Solutii de depanare": Exercitii pentru gestionarea anxietatii

• Exercitiul „fluturelui" • Exercitiul 5‑4‑3‑2‑1 • „Hranirea" sistemului nervos pentru o mai buna reglare afectiva • Tong‑len: Inspiri anxietate si expiri caldura afectiva • Permite anxietatii sa te cuprinda: metoda Grinberg

II. FURNIZAREA UNEI INDRUMARI PARENTALE CONSTIENTE:

ORIENTAREA INCEPE CU TINE

Copiii isi „citesc" parintii

Sa traim in cel mai bun mod posibil

O viata implinita in paradigma diferentierii

Cum ne indrumam copiii la nivel emotional

• Intre „O, Doamne!" si „Totu‑i perfect!" • Siguranta conferita de distantarea emotionala • STOP: Metoda prin care poti stavili contagiunea emotionala

Cum iti poti traumatiza copilul: metoda in doisprezece pasi

• Un teren fertil pentru manifestarea unui mare numar de traume

• Douasprezece valori orientative in folosul familiei tale

Parcurgerea starii de anxietate: Sa vedem ce‑a fost si sa concepem ceea ce este acum

• Cunoasterea intuitiva: Eu te cunosc pe tine, iar tu ma cunosti pe mine • Depistarea erorilor: Ce amintiri „ingroapa" creierul infantil • Constientizarea intentiilor: Ce are de gand sa faca? • Opreste‑te acum! Constiinta urmarilor si limitele copilului • Vatamari psihice si lucruri ce „chiar nu se fac" — de acestea, pe buna dreptate, imi este teama

Copiii nostri traiesc intre limitele impuse de anxietatea noastra

• Iesirea din spirala anxietatii • Stabilirea cumpanita de granite, reguli si interdictii

Draga mama, draga tata! Iata ce vreau sa va spun

III. ATITUDINEA TA CONSTIENTA: PUTEREA IMAGINILOR INTERIOARE

Demascarea gandirii sablonarde: Oare stii in ce crezi?

Felul in care valorile personale te pot (ne)ferici

• Masura tuturor lucrurilor: Sa inlocuiesti valorile inferioare cu unele superioare • Cum poti deosebi valorile bune de cele rele • Depistarea

de noi valori

Vinovatia, raspunderea si sinele tau adult

• Calatorii imaginare catre adultul tau interior • Aprofundarea calatoriei • Experimentarea pozitiva a adultului tau interior

A trai in deplina sinceritate: Dezvoltarea necesara si deciziile adecvate

• Schimbari la nivel de relatii si anxietatea de separare • Cercurile dezvoltarii personale

Timpul de a face ordine: Traiul sub semnul integritatii

• Sentimentul apartenentei: tradarea miezului fiintei • A invata sa fii atenta la ceea ce‑ti comunica vocea interioara • Sa spui „da" sau „nu"

din toata inima • Stabilirea de relatii si busola propriei integritati

• Noul meu dans si reactia celorlalti: inspiratie sau pericol? • De cand mi‑am regasit integritatea…

Atelierul de modelare a motivatiei: Drumul spre o viata conforma cu viziunea noastra

Motivatia ta: Incepe cu un simplu „De ce?" • Tabloul viziunii tale: Reprezentarea motivatiilor venite din adancul inimii tale

Eul: De ce multa lume se teme de schimbare

O buna reglare inseamna ca ai parcurs deja jumatate de drum

Un dar pe care sa ti‑l faci: O scrisoare catre sinele tau din viitor

Postfata: Constienta de sine, iti depasesti anxietatea si iti regasesti relatiile

Repertoriul exercitiilor

Bibliografie