Procrastinarea. Ce este, de ce ne face probleme si cum o putem gestiona

Procrastinarea este un fenomen cu care majoritatea dintre noi suntem familiarizati. Fie ca o stim direct, fie ca am observat-o la altii. Si e ceva ce vrem sa oprim. Bazandu-se pe cei peste 20 de ani de experienta in cercetarea procrastinarii, Fuschia Sirois ne ajuta sa ne concentram asupra intelegerii si gestionarii cauzelor, si nu a simptomelor procrastinarii, oferind o perspectiva noua: problemele de gestionare a dispozitiei, si nu a timpului, reprezinta nucleul procrastinarii. Originea procrastinarii se gaseste in emotiile negative pe care le simtim cand ne confruntam cu anumite sarcini. Aceasta carte ne ofera ideile si instrumentele de care avem nevoie pentru a intelege si a rezolva motivele emotiilor negative care hranesc procrastinarea si care, in ultima instanta, ne afecteaza sanatatea si ne influenteaza starea de bine.

Fuschia M. Sirois este profesor de psihologie sociala si psihologia sanatatii la Durham University. Timp de peste 20 de ani a cercetat cauzele si consecintele procrastinarii si modul in care autoreglarea emotionala joaca un rol cheie in aparitia procrastinarii si a scris numeroase articole pe aceasta tema.

Cand procrastinam, sacrificam indeplinirea unui obiectiv important pe termen lung, care ar putea avea efecte ample si benefice pentru noi insine si pentru altii. De asemenea, ne impunem noua insine si le impunem si celorlalti costuri in privinta sanatatii, starii de bine, productivitatii, increderii sociale si ocaziilor ratate. De fapt, dam viitorul pe prezent. Nici nu e nevoie ca obiectivul sa fie foarte important – chiar si cel mai marunt obiectiv, daca este indeplinit la timp, poate avea efecte benefice in lant. - Fuschia M. Sirois

Deci de ce nu actionam pur si simplu? De ce nu incepem odata? Caci imediat ce incepem o sarcina, punem lucrurile in miscare. Suntem pe cale de a transforma obiectivul intr-un rezultat real, in loc de a-l abandona in taramul sigur al posibilitatilor. Cand obiectivul nu este decat o idee, ne putem abandona in bratele gandirii deziderative, spunandu-ne ca lucrurile o sa mearga lin in calatoria spre realizarea obiectivului. Nu trebuie sa ne confruntam cu inevitabilele suisuri si coborasuri emotionale sau cu posibilele esecuri si dificultati ce vor surveni atunci cand trecem, in cele din urma, la actiune. Dorinta de a evita esecul si de a nu face greseli poate adesea sa fie un motiv suficient pentru a nu incepe niciodata - Fuschia M. Sirois

Cuprins

Introducere

I. IN CE FEL PROCRASTINAREA NE AFECTEAZA VIATA

1. Procrastinarea: o problema des intalnita

Ce este procrastinarea?

Procrastinarea implica si parti bune?

De ce procrastinam?

2. Taramul mistic al zilei de maine: productivitate risipita si visuri abandonate

Revin mai tarziu la teme si proiecte

„A presta ca la armata", „a se relaxa pe net" si alte soiuri de procrastinare la locul de munca

Procrastinarea cronica poate sa va afecteze perspectivele de cariera?

3. Procrastinarea poate sa aiba efecte negative asupra sanatatii?

Pretul procrastinarii pentru sanatatea mentala

O sa ma ocup de sanatatea mea alta data

4. Procrastinarea, dintr‑o perspectiva sociala

Consecinte pentru prieteni si familie

Consecinte asupra colegilor de la locul de munca

Ce cred ceilalti despre procrastinatori?

Ruperea cercului vicios al vinovatiei si rusinii

II. CAND SI DE CE PROCRASTINEAZA OAMENII?

5. Descifrarea procrastinarii: ce rol joaca dispozitia afectiva

Ce legatura are dispozitia afectiva cu toate aceste lucruri?

Ce legatura are orientarea temporala cu procrastinarea?

Lentile corectoare ce refocalizeaza privirea noastra catre Sinele Viitor

6. Cautarea sursei

Dam vina pe sarcina?

Procrastinarea si parcursul necesar pentru realizarea sarcinii

Atitudini mentale, indoieli de sine si scenarii — sa vedem ce‑avem aici!

Identificarea sursei

III. STRATEGII VALIDATE STIINTIFIC CE VA POT AJUTA SA NU MAI PROCRASTINATI

7. De ce atitudinea mentala este importanta

De ce este important scenariul interior

Beneficiile compasiunii de sine in cazul procrastinatorilor

Cultivarea autocompasiunii

Paradoxalele beneficii ale iertarii asupra procrastinarii

Compasiune de sine versus iertare de sine:

care e momentul potrivit pentru fiecare?

8. Perspectiva conteaza: puterea reincadrarii

Nu incercati sa va anticipati propriile emotii privind in globul de sticla

Importanta este calatoria, nu destinatia

Sensul — pierdut si regasit

9. Imbratiseaza‑ti Sinele Viitor pentru a micsora distanta temporala

Atentie la efectele distantei temporale!

Puneti‑va in locul Sinelui Viitor

Purtati o conversatie cu Sinele Viitor

10. Pe locuri, fiti gata, start!

Pe locuri! Arta de a fi pregatiti sa actionam!

Fiti gata! Organizati mediul

Start! Treceti la actiune

Multumiri

Bibliografie