Un minut la psiholog. Strategii ca sa ramai sanatos intr-o lume nebuna

Este posibil sa ramai „sanatos la cap, intr-o lume nebuna"? Autorii acestei carti cred ca da, si ne ofera 101 cai pentru a face fata acestei adevarate provocari a secolului nostru. Care sunt elementele vitale ale unei casnicii de succes; cum sa-ti gestionezi mai bine furia, depresia, stresul si anxietatea; cum este influentata starea noastra de bine de reactia la evenimentele de zi cu zi -- la astfel de intrebari autorii raspund in „pastile" de cate un minut, scrise initial pentru ascultatorii emisiunii de radio pe care cei doi o realizau impreuna. Pe langa alte teme abordate cu realism si umor, cum ar fi pericolele gandirii pozitive, pierderea in greutate, comunicarea cu sefii si colegii, autorii ofera sugestii referitoare la alegerea unei psihoterapii, insotite de descrierea celor mai bune (si mai rele) tipuri de terapeuti.

Arnold A. Lazarus s-a nascut in Johannesburg, Africa de Sud, unde a studiat si a castigat experienta clinica in lucrul cu pacientii cu fobii. S-a mutat in Statele Unite in 1967, unde a dezvoltat ceea ce avea sa fie contributia sa majora la domeniul psihoterapiei, terapia multimodala, o forma de terapie cognitiv-comportamentala bazata pe teoria invatarii sociale si cognitive si pe rezolvarea practica de probleme.

Fiul sau, Clifford N. Lazarus, este psiholog clinician si psihoterapeut. A realizat, impreuna cu tatal sau, emisiunea de radio „Probleme de sanatate mentala".

Cuprins:

Cuvant inainte

Introducere

Strategii pentru pastrarea sanatatii

1. Ce sa ti spui cand vorbesti cu tine

2. Puterea imaginatiei

3. Reprogramarea propriei minti

4. Atingerea echilibrului mental

5. Exersarea creierului

6. Incetarea obiceiurilor proaste

7. Folosirea unui termometru emotional

8. O imagine intaritoare speciala

9. Folosirea tehnicilor paradoxale

10. Intensificarea celor cinci simturi

11. Rezolvarea problemelor

12. Meditatia: partea I

13. Meditatia: partea a II a

14. Metode de relaxare rapida

15. Cum sa invingi insomnia

16. Cum sa nu mai amani lucrurile — partea I

17. Cum sa nu mai amani lucrurile — partea a II a

Gandeste sanatos

18. Cum gandesti, asa te simti

19. Cum sa fii mai fericit gandind mai sanatos

20. Tirania lui „trebuie"

21. Mai multe despre „trebuie" si „e obligatoriu"

22. Pericolele gandirii pozitive gresite

23. Nimeni nu e perfect!

24. Nefericirea ne o facem singuri

25. Ai grija la asteptarile mari

26. A emite pareri si a judeca

27. Concluziile pripite

28. Evita sa fii fascist cu tine insuti

29. Greselile pot fi frumoase

30. Despre fapte si opinii

31. Stabilirea unor obiective realiste

32. Poti sa arunci cu pietre

33. Trei imperative elementare tipice pentru persoanele nevrotice

Aduna( ti) mintile (si actiunile)

34. Faptele pledeaza mai bine decat vorbele

35. Invata sa delegi: nu face tu totul

36. Despre munca productiva

37. Injecteaza ti niste umor in viata

38. Importanta miscarii

39. Asumarea responsabilitatii

40. Nu ti reprima sentimentele

Construirea unor relatii de succes

41. Cheile unui mariaj de succes

42. Cum sa ajuti o relatie perturbata… sau sa faci una buna si mai buna

43. Lupta pentru o casnicie reusita

44. Poti avea incredere in ea? Depinde…

45. Cum actionezi este mai important decat cine esti

46. Bunatatea nu va depasi rautatea

47. Despre parentajul eficient: partea I

48. Despre parentajul eficient: partea a II a

49. Despre parentajul eficient: partea a III a

50. Despre importanta prieteniei autentice

A comunica eficient

51. Comunicarea eficienta

52. Diferente de gen in comunicare: fapt sau fictiune?

53. Intelegerea elementelor comunicarii

54. Despre a spune „nu"

55. Renuntarea la ranchiuna si la supararile trecute

56. Pericolele generalizarii

57. Afirmatiile care incep cu „eu"

58. Despre scuzele nesincere

59. Criticile

60. Acceptarea criticilor

61. Limbajul emotional negativ

62. Asertivitate, agresiune si pasivitate

63. Despre a fi extrem de discret

64. Virtutile autodezvaluirii

Gestionarea stresului si anxietatii

65. Stresul

66. Etapele stresului

67. Presiunea vietii cotidiene

68. Evitarea epuizarii

69. Atacurile de panica

70. Tulburarea obsesiv compulsiva

71. Tulburarea de anxietate generalizata

72. Invingerea anxietatii

73. Cum sa pui anxietatea la locul ei: riscuri si resurse

74. Hiperventilatia

75. Tulburarea de personalitate multipla

Confruntarea cu depresia, furia si toanele

76. Depresia

77. Furia

78. Mai multe date despre furie

79. E sanatos sa te descarci?

80. Nu te supara pentru ca te superi

81. Dispozitia si variatiile: opus 81

Gestionarea greutatii

82. Incerci sa slabesti? Ca sa vezi! Oare merita pretul?

83. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea I

84. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a II a

85. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a III a

86. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a IV a

87. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a V a

„A merge la psi" si feluri de psi

88. Diferenta dintre psihiatri si psihologi

89. Principalele trei tipuri de psihoterapii

90. Psihoterapia pe termen scurt si lung

91. Terapeuti periculosi, benigni sau eficienti

92. Sa facem psihoterapia mai putin misterioasa

93. Alegerea unui terapeut

94. Perceptii gresite cu privire la urmarea unei psihoterapii

95. Terapia este un proces bio psiho social

96. Medicamente recomandate de psihiatru

97. Ai o problema? Iei ceva pentru ea? Sau faci ceva in legatura cu ea?

98. Legaturile dintre sanatatea fizica si cea psihica

99. Scuze pentru a evita psihoterapia

100. Reducerea prapastiei dintre stiinta si practica

101. De ce multi oameni nu se schimba

102. Ar trebui sa „ramai tare pe pozitii"?

Alte aspecte ale sanatatii mentale

103. Cum se construieste caracterul?

104. Despre a fi indispensabil

105. Sindromul premenstrual (SPM)

106. Dezbaterea natura contra cultura

107. Dependenta de cofeina

108. Tulburarea hiperactivitate/deficit de atentie

109. Hipnoza

110. Profetiile autoimplinite si ciclurile negativismului

111. Mai multe detalii despre profetiile autoimplinite

112. Tulburarile de personalitate

113. Importanta calibrarii individuale

114. Doua greseli frecvente la locul de munca

115. Alcoolicii Anonimi si recuperarea rationala

116. Cartile de dezvoltare personala: cateva argumente pro si contra

Lecturi recomandate