Produsul a fost adaugat in cos
    Cum sa dormi inteligent

    Pret special

    49.00 Lei

    34.00 Lei

    Economisesti 15.00 Lei

    Comanda prin telefon: 0723.193.019

    Comanda prin telefon:

    0723.193.019

    Transport gratuit pentru comenzi peste 149 lei

    ISBN: 978-973-111-810-9 Gen: Sanatate Limba: Romana Autor: Shawn Stevenson Editura: Herald Coperta: Brosata Data aparitie: 2022 Pagini: 336 Colectia: TERAPIA Format: Fizic

    Descriere

    Shawn Stevenson pune somnul in lumina reflectoarelor publicand o carte care te invata, cu zambetul pe buze, cum sa iti creezi o rutina de dormit care sa produca un efect pozitiv maxim in viata ta, pe toate planurile: de la „perioada de aur” din zi in care somnul este cel mai hranitor pentru corpul uman la efectul tehnologiei si al luminii de ecran asupra creierului, de la importanta luminii solare si a conectarii cu natura la practici meditative care usureaza intrarea in faza de somn si organizarea constienta a spatiului de dormit. Cu un trecut de sportiv si trecand el insusi prin experienta unei recuperari fantastice in urma unui accident pe pista de alergare, Stevenson prezinta lumii intregi tehnicile si pasii prin care el si-a imbunatatit calitatea vietii, dar si rezultatele cercetarilor care stau in spatele acestor solutii.

    „Un somn bun sporeste incredibil de mult rezultatele pe care le obtineti din alimentatie si din miscare. Aceasta este esenta cartii de fata! In aceste pagini veti descoperi strategiile dovedite clinic care au ajutat nenumarati oameni sa faca primii pasi spre obtinerea celui mai sanatos program de odihna cu putinta. Veti afla motivul precis pentru care somnul este atat de pretios pentru transformarea corpului si a starii voastre de sanatate si chiar a nivelurilor de implinire si de succes in viata. Calitatea somnului si calitatea vietii merg mana-n mana. Sa invatati sa dormiti inteligent va fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le veti face vreodata in incercarea de a duce o viata extraordinara, la carma careia sa fiti voi insiva. Eu va doresc sa aveti cat mai multe nopti dormite si cat mai multe zile sanatoase si implinite!”

    „In timpul somnului, corpul nostru secreta hormoni de crestere, astfel incat sa isi poata intretine si repara masa musculara si, in acelasi timp, sa diminueze grasimea din zona abdomenului. Somnul contribuie la fixarea amintirilor si modifica efectiv structura celulara a creierului nostru prin intermediul unui «dus» de lichid cefalorahidian care inlatura moleculele nefolositoare associate degenerescentei neuronale.”

    „Privarea de somn e «calea regala catre obezitate». Intelegand ca privarea de somn scade sensibilitatea la insulina, tulbura ciclurile hormonale si reduce activitatea cerebrala […] este timpul sa lasati scuzele deoparte si sa ii oferiti corpului vostru somnul necesar pentru ca, in cele din urma, sa poata slabi, iar voi sa obtineti corpul si sanatatea pe care cu adevarat le meritati.”

    „Pentru a dobandi corpul pe care ni-l dorim, trebuie sa ne reconectam la natura. Genele se asteapta efectiv ca noi sa mancam anumite lucruri. De indata ce ne reprogramam sistemul cu ajutorul alimentelor adevarate si al exercitiilor fizice, nu exista propriu-zis nicio limita pentru cat de minunate pot deveni lucrurile pentru noi.” Shawn Stevenson

    „Cartea lui Shawn Stevenson este primul titlu pe care il recomand liderilor care vor sa obtina cu adevarat performanta. Cei mai multi oameni vor sa isi maximizeze resursele de timp, desi adevaratul secret din spatele productivitatii este maximizarea energiei, iar acest lucru incepe prin a va asigura ca aveti parte de un somn bun. Cartea aceasta va adoarme… spus in cel mai pozitiv sens posibil.” Kevin Kruse, prezent in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori pentru titlul We: how to increase performance and increase profits through full engagement

    „Unul dintre elemente care lipsesc din discursul actual despre sanatate se refera la importanta somnului. In cartea Cum sa dormi inteligent veti descoperi cum ne impacteaza somnul mintea, corpul si nivelul de performanta in general, dar si solutii practice care sa ne ajute sa dormim cu adevarat bine.” Jonathan Bailor, prezent in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori pentru titlul The Calorie Myth

    „Daca nu dormiti bine, nu veti avea parte nici de o stare generala de sanatate. Shawn Stevenson ne ajuta sa scoatem la lumina starea de criza in care ne arunca obisnuintele de dormit ale lumii moderne, facand asta cu multa claritate si propunand solutii concrete care va pot ajuta incepand din aceasta seara. E o lectura obligatorie!” Dr. Pedram Shojai, regizor de filme premiat, fondatorul well.org si autor al cartii The Urban Monk

    „Nu conteaza ce mananci daca nu dormi cum trebuie. Shawn Stevenson atrage atentia asupra insomniei si asupra tulburarilor de somn care ii ucid pe multi dintre noi. Aceasta carte este o introducere perfecta in domeniul instrumentelor si strategiilor care v-ar putea corecta proastele obisnuinte de dormit.” Alexandra Jamieson, autoare de bestseller si unul dintre cele doua personaje principale din filmul Super Size Me

    „Cu totii am citit carti despre cat de important este sa mananci sanatos si sa faci sport, dar si somnul este o component esentiala pentru un stil sanatos de viata, componenta pe care multi oameni o trec cu vederea. Cum sa dormi intelligent contine toate detaliile de care ar avea nevoie orice om obisnuit pentru a deveni un «visator profesionist» si pentru a-si imbunatati si mai mult standardul de calitate a vietii.” Drew Manning, prezenta in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori
    pentru pentru titlul Fit2Fat2Fit

    „Somnul a fost inca din timpul facultatii ceva ce treceam cu vederea. Zi de zi, mai bine de zece ani, am sacrificat ore de odihna ca sa reusesc sa fac mai multa treaba. Acum, fiind intr-o faza de optimizare atat din motive personale, cat si de business, gratie acestei carti am realizat ca odihna corespunzatoare ma poate duce la urmatorul nivel. Sunt fericita sa am in maini ghidul pentru un somn bun.”Pat Flynn, autoare de bestseller si fondatoare a smartpassiveincome.com

    CUPRINS

    Prefata 7

    Prefata autorului 11

    Unde setam stacheta 12

    A doua sansa 15

    Depasirea obstacolelor 15

    Imbinarea tuturor elementelor 18

    Inceputul unei povesti deosebite 19

    Introducere 23

    Amintiti-va ca nu sunteti singuri 24

    Gene ostile 25

    La ce sa va asteptati 28

    Capitolul 1

    Cat de valoros e somnul 31

    Nu pot sa cred ce am facut azi-noapte 32

    Faceti un test 33

    Cu creierul la recuperare 34

    Nu va lasati pe tanjeala in privinta somnului 36

    Strategii 37

    Capitolul 2

    Bucurati-va de cat mai mult soare in timpul zilei 39

    Actul I 41

    Melatonina cea discreta 42

    Cortizolul, ratusca cea urata 43

    Strategii 46

    Capitolul 3

    Evitati orice tip de ecran inainte de culcare 51

    De ce ne este atat de greu? 53

    Un gen aparte de euforie 54

    Trezeste-ma inainte sa pleci 55

    Cum sa redevenim stapanii propriului creier 55

    Strategii 57

    Capitolul 4

    Decofeinizati-va! 61

    Semi-viata 62

    O scamatorie de zile mari 63

    Draga cofeina, hai sa ne mai vedem si cu alti oameni... 64

    Strategii 68

    Capitolul 5

    Racoriti-va! 71

    Termostatul nostru intern 73

    Strategii 74

    Capitolul 6

    Mergeti la somn la momentul potrivit 77

    Al doilea val 78

    Schimbul de noapte la cimitir 79

    Trebuie gasita o alta cale 81

    E adevarat ca putem recupera in weekend lipsa somnului? 82

    Strategii 83

    Capitolul 7

    Curatati-va stomacul si purificati-va somnul 89

    Stomacul e la carma creierului

    (Dar cine conduce stomacul?) 90

    Schimbati reteta de... somn 92

    Consumati mai multi nutrienti „de somn bun” 93

    Mineralul minune 97

    Stimulati absorbtia de magneziu intr-un mod inteligent 98

    Strategii 100

    Capitolul 8

    Creati-va un sanctuar pentru dormit 103

    Respirati din nou 105

    Gradina Raiului 106

    Strategii 107

    Capitolul 9

    Consumati orgasmul cu incredere 109

    Oxitocina 109

    Serotonina 110

    Norepinefrina 110

    Vasopresina 111

    Prolactina 111

    Se poate si invers 112

    Practicati somnul protejat 112

    Strategii 113 Capitolul 10

    Trageti jaluzelele 115

    Partea intunecata a luminii 115

    Sursa de lumina 118

    Strategii 120

    Capitolul 11

    Antrenati-va muschii intr-un mod inteligent 123

    Noaptea nu e un moment bun pemtru exercitii fizice 124

    Asta-seara suntem tineri. Maine, cine stie? 126

    E nebunie curata! 128

    Calitatea, nu cantitatea 129

    Dormiti, faceti exercitii, mancati – repetati! 131

    Somnul si performanta sportiva 132

    Strategii 133

    Capitolul 12

    Eliminati-va „amicii” din dormitor 137

    Reteta sigura pentru cancer 139

    Ursuletii de plus electronici 142

    Strategii 143

    Capitolul 13

    Dati papucii kilogramelor in plus si nu le mai cautati 147

    Mancati tarziu si pastrati-va supli 148

    La urma urmei, ce mai sunt si hormonii astia? 149

    Noaptea cea lunga 150
    Ce e adevarat si relevant de stiut 151

    Secretul micronutrientilor 155

    Vinovatie si obezitate 156

    Strategii 159

    Capitolul 14

    Lasati-o mai usor cu bautura! 163

    O iesire cu fetele in oras 165

    Am nevoie la baie 166

    Oboseala e „vodka” zilei de azi 167

    Strategii 170

    Capitolul 15

    Ramaneti pe pozitii 173

    Invatati sa aveti grija de spatele vostru 175

    Cum sa dormi ca un prunc 176

    De partea invingatorilor 177

    Saltele... pline de intrebari 178

    Cosmetizarea minciunii 179

    Cu cine impartiti patul: cu sufletul vostru pereche sau cu un dusman? 182

    Strategii 184

    Capitolul 16

    Calmati-va freamatul interior 185

    Antrenati-va creierul 185

    Performanta 186 Sanatatea 188

    Somnul 188

    Sunteti pe val! 189

    Respirati ca sa castigati! 190

    Respirati ca bebelusii 191

    Cu ce va umpleti mintea? 195

    Momentul cheie 196

    Strategii 197

    Capitolul 17

    Folositi suplimentele potrivite 203

    Greseala cu melatonina 206

    Strategii 207

    Capitolul 18

    Treziti-va devreme 209

    Beneficiile de membru in clubul matinalilor 211

    Nu sunteti o persoana matinala? 212

    Strategii 214

    Capitolul 19

    Folositi strategii de lucru corporal care chiar functioneaza 217

    Istoria masajului 218

    Ce gen de masaj preferi? 219

    Rostogoliti-va 222

    Strategii 223

    Capitolul 20

    Potriviti hainele cu ocazia 227

    „Strangularea” de la miezul noptii 228

    La cumparaturi cu ochii larg inchisi 231

    Uniforma aniversara 232

    Strategii 233

    Capitolul 21

    Reveniti cu picioarele pe pamant 235

    O natiune inflamata 236

    Cum ramane cu somnul? 239

    Strategii 240

    Cum sa va transformati radical obisnuintele de somn in 14 zile 243

    Planul de atac 245

    Preliminariile transformarii radicale a obisnuintelor de dormit 246

    ZIUA 1 251

    Jurnal

    ZIUA 2 252

    Chestionar | Obiective | Jurnal

    ZIUA 3 256

    Chestionar | Obiective | Jurnal

    ZIUA 4 259

    Chestionar, Obiective, Jurnal ZIUA 5 262

    Chestionar | Obiective | Jurnal

    ZIUA 6 265

    Chestionar | Obiective | Jurnal

    ZIUA 7 268

    Chestionar | Obiective | Jurnal

    ZIUA 8 271

    Chestionar | Obiective | Jurnal

    ZIUA 9 274

    Chestionar | Obiective | Jurnal

    ZIUA 10 277

    Chestionar | Obiective | Jurnal

    ZIUA 11 280

    Chestionar | Obi

    Alte carti din cadrul colectiei Terapia de la Editura Herald :

    Planul de recuperare a sistemului imunitar - Un program in 4 pasi recomandat pentru tratarea bolilor autoimune

    Principiile homeopatiei asa cum au fost enuntate de Hahnemann si verificate de-a lungul unui secol de practica medicala

    Cum sa depasim durerile cronice si acute - solutii de tratament bazate pe tipul dumneavoastra emotional

     

    Titluri de la acelasi autor

    Lasa un review

    Campurile marcate cu asterix sunt obligatorii.

    Stocul pentru acest produs este epuizat.

    Daca doriti sa va anuntam cand revine in stoc introduceti adresa dumneavoastra de email.

      Produsul a fost adaugat in cos