Cumpărate frecvent împreună:
Cum sa dormi inteligent
49.00 Lei
Transport gratuit pentru comenzi peste 199 lei
Descriere
Shawn Stevenson pune somnul in lumina reflectoarelor publicand o carte care te invata, cu zambetul pe buze, cum sa iti creezi o rutina de dormit care sa produca un efect pozitiv maxim in viata ta, pe toate planurile: de la „perioada de aur” din zi in care somnul este cel mai hranitor pentru corpul uman la efectul tehnologiei si al luminii de ecran asupra creierului, de la importanta luminii solare si a conectarii cu natura la practici meditative care usureaza intrarea in faza de somn si organizarea constienta a spatiului de dormit. Cu un trecut de sportiv si trecand el insusi prin experienta unei recuperari fantastice in urma unui accident pe pista de alergare, Stevenson prezinta lumii intregi tehnicile si pasii prin care el si-a imbunatatit calitatea vietii, dar si rezultatele cercetarilor care stau in spatele acestor solutii.
„Un somn bun sporeste incredibil de mult rezultatele pe care le obtineti din alimentatie si din miscare. Aceasta este esenta cartii de fata! In aceste pagini veti descoperi strategiile dovedite clinic care au ajutat nenumarati oameni sa faca primii pasi spre obtinerea celui mai sanatos program de odihna cu putinta. Veti afla motivul precis pentru care somnul este atat de pretios pentru transformarea corpului si a starii voastre de sanatate si chiar a nivelurilor de implinire si de succes in viata. Calitatea somnului si calitatea vietii merg mana-n mana. Sa invatati sa dormiti inteligent va fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le veti face vreodata in incercarea de a duce o viata extraordinara, la carma careia sa fiti voi insiva. Eu va doresc sa aveti cat mai multe nopti dormite si cat mai multe zile sanatoase si implinite!”
„In timpul somnului, corpul nostru secreta hormoni de crestere, astfel incat sa isi poata intretine si repara masa musculara si, in acelasi timp, sa diminueze grasimea din zona abdomenului. Somnul contribuie la fixarea amintirilor si modifica efectiv structura celulara a creierului nostru prin intermediul unui «dus» de lichid cefalorahidian care inlatura moleculele nefolositoare associate degenerescentei neuronale.”
„Privarea de somn e «calea regala catre obezitate». Intelegand ca privarea de somn scade sensibilitatea la insulina, tulbura ciclurile hormonale si reduce activitatea cerebrala […] este timpul sa lasati scuzele deoparte si sa ii oferiti corpului vostru somnul necesar pentru ca, in cele din urma, sa poata slabi, iar voi sa obtineti corpul si sanatatea pe care cu adevarat le meritati.”
„Pentru a dobandi corpul pe care ni-l dorim, trebuie sa ne reconectam la natura. Genele se asteapta efectiv ca noi sa mancam anumite lucruri. De indata ce ne reprogramam sistemul cu ajutorul alimentelor adevarate si al exercitiilor fizice, nu exista propriu-zis nicio limita pentru cat de minunate pot deveni lucrurile pentru noi.” Shawn Stevenson
„Cartea lui Shawn Stevenson este primul titlu pe care il recomand liderilor care vor sa obtina cu adevarat performanta. Cei mai multi oameni vor sa isi maximizeze resursele de timp, desi adevaratul secret din spatele productivitatii este maximizarea energiei, iar acest lucru incepe prin a va asigura ca aveti parte de un somn bun. Cartea aceasta va adoarme… spus in cel mai pozitiv sens posibil.” Kevin Kruse, prezent in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori pentru titlul We: how to increase performance and increase profits through full engagement
„Unul dintre elemente care lipsesc din discursul actual despre sanatate se refera la importanta somnului. In cartea Cum sa dormi inteligent veti descoperi cum ne impacteaza somnul mintea, corpul si nivelul de performanta in general, dar si solutii practice care sa ne ajute sa dormim cu adevarat bine.” Jonathan Bailor, prezent in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori pentru titlul The Calorie Myth
„Daca nu dormiti bine, nu veti avea parte nici de o stare generala de sanatate. Shawn Stevenson ne ajuta sa scoatem la lumina starea de criza in care ne arunca obisnuintele de dormit ale lumii moderne, facand asta cu multa claritate si propunand solutii concrete care va pot ajuta incepand din aceasta seara. E o lectura obligatorie!” Dr. Pedram Shojai, regizor de filme premiat, fondatorul well.org si autor al cartii The Urban Monk
„Nu conteaza ce mananci daca nu dormi cum trebuie. Shawn Stevenson atrage atentia asupra insomniei si asupra tulburarilor de somn care ii ucid pe multi dintre noi. Aceasta carte este o introducere perfecta in domeniul instrumentelor si strategiilor care v-ar putea corecta proastele obisnuinte de dormit.” Alexandra Jamieson, autoare de bestseller si unul dintre cele doua personaje principale din filmul Super Size Me
„Cu totii am citit carti despre cat de important este sa mananci sanatos si sa faci sport, dar si somnul este o component esentiala pentru un stil sanatos de viata, componenta pe care multi oameni o trec cu vederea. Cum sa dormi intelligent contine toate detaliile de care ar avea nevoie orice om obisnuit pentru a deveni un «visator profesionist» si pentru a-si imbunatati si mai mult standardul de calitate a vietii.” Drew Manning, prezenta in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori
pentru pentru titlul Fit2Fat2Fit
„Somnul a fost inca din timpul facultatii ceva ce treceam cu vederea. Zi de zi, mai bine de zece ani, am sacrificat ore de odihna ca sa reusesc sa fac mai multa treaba. Acum, fiind intr-o faza de optimizare atat din motive personale, cat si de business, gratie acestei carti am realizat ca odihna corespunzatoare ma poate duce la urmatorul nivel. Sunt fericita sa am in maini ghidul pentru un somn bun.”Pat Flynn, autoare de bestseller si fondatoare a smartpassiveincome.com
CUPRINS
Prefata 7
Prefata autorului 11
Unde setam stacheta 12
A doua sansa 15
Depasirea obstacolelor 15
Imbinarea tuturor elementelor 18
Inceputul unei povesti deosebite 19
Introducere 23
Amintiti-va ca nu sunteti singuri 24
Gene ostile 25
La ce sa va asteptati 28
Capitolul 1
Cat de valoros e somnul 31
Nu pot sa cred ce am facut azi-noapte 32
Faceti un test 33
Cu creierul la recuperare 34
Nu va lasati pe tanjeala in privinta somnului 36
Strategii 37
Capitolul 2
Bucurati-va de cat mai mult soare in timpul zilei 39
Actul I 41
Melatonina cea discreta 42
Cortizolul, ratusca cea urata 43
Strategii 46
Capitolul 3
Evitati orice tip de ecran inainte de culcare 51
De ce ne este atat de greu? 53
Un gen aparte de euforie 54
Trezeste-ma inainte sa pleci 55
Cum sa redevenim stapanii propriului creier 55
Strategii 57
Capitolul 4
Decofeinizati-va! 61
Semi-viata 62
O scamatorie de zile mari 63
Draga cofeina, hai sa ne mai vedem si cu alti oameni... 64
Strategii 68
Capitolul 5
Racoriti-va! 71
Termostatul nostru intern 73
Strategii 74
Capitolul 6
Mergeti la somn la momentul potrivit 77
Al doilea val 78
Schimbul de noapte la cimitir 79
Trebuie gasita o alta cale 81
E adevarat ca putem recupera in weekend lipsa somnului? 82
Strategii 83
Capitolul 7
Curatati-va stomacul si purificati-va somnul 89
Stomacul e la carma creierului
(Dar cine conduce stomacul?) 90
Schimbati reteta de... somn 92
Consumati mai multi nutrienti „de somn bun” 93
Mineralul minune 97
Stimulati absorbtia de magneziu intr-un mod inteligent 98
Strategii 100
Capitolul 8
Creati-va un sanctuar pentru dormit 103
Respirati din nou 105
Gradina Raiului 106
Strategii 107
Capitolul 9
Consumati orgasmul cu incredere 109
Oxitocina 109
Serotonina 110
Norepinefrina 110
Vasopresina 111
Prolactina 111
Se poate si invers 112
Practicati somnul protejat 112
Strategii 113 Capitolul 10
Trageti jaluzelele 115
Partea intunecata a luminii 115
Sursa de lumina 118
Strategii 120
Capitolul 11
Antrenati-va muschii intr-un mod inteligent 123
Noaptea nu e un moment bun pemtru exercitii fizice 124
Asta-seara suntem tineri. Maine, cine stie? 126
E nebunie curata! 128
Calitatea, nu cantitatea 129
Dormiti, faceti exercitii, mancati – repetati! 131
Somnul si performanta sportiva 132
Strategii 133
Capitolul 12
Eliminati-va „amicii” din dormitor 137
Reteta sigura pentru cancer 139
Ursuletii de plus electronici 142
Strategii 143
Capitolul 13
Dati papucii kilogramelor in plus si nu le mai cautati 147
Mancati tarziu si pastrati-va supli 148
La urma urmei, ce mai sunt si hormonii astia? 149
Noaptea cea lunga 150
Ce e adevarat si relevant de stiut 151
Secretul micronutrientilor 155
Vinovatie si obezitate 156
Strategii 159
Capitolul 14
Lasati-o mai usor cu bautura! 163
O iesire cu fetele in oras 165
Am nevoie la baie 166
Oboseala e „vodka” zilei de azi 167
Strategii 170
Capitolul 15
Ramaneti pe pozitii 173
Invatati sa aveti grija de spatele vostru 175
Cum sa dormi ca un prunc 176
De partea invingatorilor 177
Saltele... pline de intrebari 178
Cosmetizarea minciunii 179
Cu cine impartiti patul: cu sufletul vostru pereche sau cu un dusman? 182
Strategii 184
Capitolul 16
Calmati-va freamatul interior 185
Antrenati-va creierul 185
Performanta 186 Sanatatea 188
Somnul 188
Sunteti pe val! 189
Respirati ca sa castigati! 190
Respirati ca bebelusii 191
Cu ce va umpleti mintea? 195
Momentul cheie 196
Strategii 197
Capitolul 17
Folositi suplimentele potrivite 203
Greseala cu melatonina 206
Strategii 207
Capitolul 18
Treziti-va devreme 209
Beneficiile de membru in clubul matinalilor 211
Nu sunteti o persoana matinala? 212
Strategii 214
Capitolul 19
Folositi strategii de lucru corporal care chiar functioneaza 217
Istoria masajului 218
Ce gen de masaj preferi? 219
Rostogoliti-va 222
Strategii 223
Capitolul 20
Potriviti hainele cu ocazia 227
„Strangularea” de la miezul noptii 228
La cumparaturi cu ochii larg inchisi 231
Uniforma aniversara 232
Strategii 233
Capitolul 21
Reveniti cu picioarele pe pamant 235
O natiune inflamata 236
Cum ramane cu somnul? 239
Strategii 240
Cum sa va transformati radical obisnuintele de somn in 14 zile 243
Planul de atac 245
Preliminariile transformarii radicale a obisnuintelor de dormit 246
ZIUA 1 251
Jurnal
ZIUA 2 252
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 3 256
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 4 259
Chestionar, Obiective, Jurnal ZIUA 5 262
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 6 265
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 7 268
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 8 271
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 9 274
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 10 277
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 11 280
Chestionar | Obi
Alte carti din cadrul colectiei Terapia de la Editura Herald :
Planul de recuperare a sistemului imunitar - Un program in 4 pasi recomandat pentru tratarea bolilor autoimune
Principiile homeopatiei asa cum au fost enuntate de Hahnemann si verificate de-a lungul unui secol de practica medicala
Cum sa depasim durerile cronice si acute - solutii de tratament bazate pe tipul dumneavoastra emotional
